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太極預備式 |
中正安舒 鬆靜自然 眼看前方。 |
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第一段 |
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1. |
太極起式 |
身帶手起 身帶手回 雙手掌心下按在身旁。 |
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2. |
提手上勢 |
鬆胯屈膝 摺胯提膝起腳 膝落腳出 鬆左腕起左手在前方 看左手 鬆右腕 斜起右手 看右手收右手 右手合左手 看雙手 勾腳 鬆胯踏腳 弓腿雙手向前擠出。 |
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3. |
七星勢 |
收右手在身旁 出右手看右手 摺胯提膝起腳 腰轉右 合手出腳。 |
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4. |
攬雀尾 |
轉雙腕 摺胯收雙手 鬆胯踏腳出手 弓腿轉腰腰轉右雙手立掌在右前方 腰轉正 身後靠
摺胯起腳收手 鬆胯踏腳坐腕 弓腿轉腰右手推前。 |
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5. |
單鞭 |
勾手 胯帶手腳轉 起後腳打後 身靠正收手 腰帶手腳轉。 |
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6. |
斜飛勢 |
雙手鬆開 左手轉腕 弓腿轉腰看後手。 |
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7. |
提手上勢 |
收手收腳 出手出腳 收手轉腕 合雙手 鬆胯踏腳 弓腿擠前。 |
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8. |
白鶴亮翅 |
並腳轉腕身靠正 身起手落 摺胯出左手
腰帶左手轉 起左手 身起手起 腰轉正。 |
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9. |
摟膝拗步（左，右共四度） |
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七星勢 |
左手立掌 右手橫肘 坐腿起腳跟 轉腳跟 身後靠 腰轉正 合手出腳。 |
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摟膝拗步一度 |
轉腰後靠手前手後 鬆胯踏腳轉掌弓腿轉腰前手下按 腰轉正後手打前。 |
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七星勢 |
立掌 後靠收手 摺胯起腳合手。 |
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摟膝拗步二度 |
轉腰後靠手前手後 鬆胯踏腳轉掌 弓腿轉腰前手下按 腰轉正後手打前。 |
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摟膝拗步三度 |
右手立掌 摺胯提膝上步合手 轉腰後靠手前手後 鬆胯踏腳轉掌 弓腿轉腰前手下按 腰轉正後手打前。 |
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摟膝拗步四度 |
左手立掌 摺胯提膝上步合手 轉腰後靠手前手後 鬆胯踏腳轉掌 弓腿轉腰前手下按 腰轉正後手打前。 |
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七星勢 |
右手立掌 後靠收手 摺胯起腳合手。 |
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10. |
手揮琵琶 |
鬆胯踏腳轉雙腕 弓腿轉腰 腰轉正 並腳收雙手 身起手落 眼看前方。 |
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11. |
進步搬攔捶 |
身落手起 起左腳 出手出腳 看左手
鬆胯踏腳坐腕 弓腿轉腰 腰轉正雙手立掌在前方 身後靠收手握拳 摺胯起腳收手
轉腰後靠出手 鬆胯踏腳轉掌 弓腿打前。 |
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12. |
如封似閉 |
左手包右肘 身後靠向前合雙手 摺胯起腳分手 鬆胯踏腳坐腕 弓腿推前。 |
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13. |
抱虎歸山 |
轉胯收雙手 轉雙腕 腰帶手腳轉鬆胯踏腳微起手 弓腿伸展雙手 看右手。 |
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14. |
十字手 |
並腳合手身靠正。 |
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15. |
斜摟膝拗步 |
坐腿 起腳轉腕 腰帶手腳轉 出手出腳 鬆胯踏腳轉掌 弓腿轉腰前手下按 腰轉正後手打前。 |
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16. |
轉身摟膝拗步 |
轉身收手 轉身合手
腰帶手腳轉 出手出腳 鬆胯踏腳轉掌 弓腿轉腰前手下按腰轉正後手打前。 |
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七星勢 |
立掌 後靠收手 摺胯起腳合手。 |
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17. |
攬雀尾 |
轉雙腕 摺胯收雙手 鬆胯踏腳出手 弓腿轉腰腰轉右雙手立掌在右前方 腰轉正 身後靠 摺胯起腳收手 鬆胯踏腳坐腕 弓腿轉腰。 |
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18. |
單鞭 |
勾手 胯帶手腳轉 起後腳 打後 身靠正收手 腰帶手腳轉。 |
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19. |
肘底見捶 |
雙手鬆開 弓左腿伸展雙手 鬆胯轉腰打後 看後手 看前手 腰帶手腳轉 左手立掌 腰轉正合手合腳 身後靠收手握拳 摺胯起腳收手握拳 鬆胯踏腳轉掌 弓腿轉腰 腰轉正立掌 身後靠 摺胯起腳收手鬆手。 |
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20. |
倒輦（共三度） |
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一度 |
轉腰後靠手前手後 摺胯手放下 腰轉正 手打前腳打後。 |
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二度 |
左手立掌 後靠收手 摺胯起腳合手 轉腰後靠 手前手後 摺胯手放下 腰轉正 手打前腳打後。 |
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三度 |
右手立掌 後靠收手 摺胯起腳合手 轉腰後靠 手前手後 摺胯手放下 腰轉正 手打前腳打後。 |
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21. |
上步斜飛 |
轉手轉腳 合雙手 轉腰後靠收雙手 摺胯提膝上步看前手 勾腳 鬆胯踏腳 弓腿轉腰看後手。 |
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22. |
提手上勢 |
收手收腳 出手出腳 收手轉腕 合雙手 鬆胯踏腳 弓腿擠前。 |
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23. |
白鶴亮翅 |
並腳轉腕身靠正 身起手落 摺胯出左手 腰帶左手轉 起左手身起手起 腰轉正。 |
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七星勢 |
左手立掌 右手橫肘 坐腿起腳跟 轉腳跟 身後靠 腰轉正 合手出腳。 |
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24. |
摟膝拗步 |
轉腰後靠手前手後 鬆胯踏腳轉掌弓腿轉腰前手下按 腰轉正後手打前。 |
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七星勢 |
立掌 後靠收手 摺胯起腳合手。 |
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25. |
海底針 |
吊左腳 身起手落 摺胯手放下 出腳 踏腳微起手 弓腿帶手向上向前打出。 |
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26. |
扇通背 |
轉身收手 轉身合手 起後腳 打後鬆胯轉腰下坐 手上手前打出。 |
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27. |
翻身撇身捶 |
身後靠收左手握拳 右手握拳合手 收腳 出腳 踏腳 弓腿打前開雙肘 腰轉正向前合手。 |
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28. |
退步搬攔捶 |
身後雙立掌在前方 摺胯提膝吊腳 腳向後身向前 身後靠收手握拳 摺胯起腳收手 轉腰後靠出手 鬆胯踏腳轉掌 弓腿打前。 |
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29. |
上步攬雀尾 |
身後靠向前合手 弓腿上步收雙手 鬆胯踏腳出手 弓腿轉腰 腰轉右雙手立掌在右前方 腰轉正 身後靠
摺胯起腳收手 鬆胯踏腳坐腕 弓腿轉腰。 |
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30. |
單鞭 |
勾手 胯帶手腳轉 起後腳 打後 身靠正收手 腰帶手腳轉。 |
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31. |
雲手（共三度） |
雙手鬆開 弓右腿伸展雙手 看右手 手放下 轉腰轉腳合手坐腕。 |
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一度 |
轉腰開胯手前手後 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 並腳合手 轉腰開胯 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 退腳合手。 |
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二度 |
轉腰開胯手前手後 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 並腳合手 轉腰開胯 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 退腳合手。 |
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|
三度 |
轉腰開胯手前手後 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 並腳合手 轉腰開胯 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 退腳合手。 |
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32. |
單鞭 |
勾手 身靠正收手 腰帶手腳轉。 |
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第二段 |
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33. |
左高探馬 |
雙手鬆開 身後靠收右手 看左手 腰轉正吊腳收雙手。 |
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右分手 |
出腳合手 鬆胯踏腳開肘 弓腿轉腰分手。 |
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34. |
右分腳 |
腰轉正轉手轉腳握拳 手放下 上步吊腳合雙手 起腳開肘 轉腰分手。 |
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35. |
右高探馬 |
腰轉正 吊腳收雙手。 |
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左分手 |
出手出腳 踏腳合手 弓腿開肘 轉腰分手。 |
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36. |
左分腳 |
腰轉正轉手轉腳握拳 手放下 上步吊腳合雙手 起腳開肘 轉腰分手。 |
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37. |
轉身蹬腳 |
腰轉正向後吊腳向前合手握拳 身向後轉 起腳開肘 蹬前分手。 |
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38. |
摟膝拗步（共二度） |
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一度 |
手腳齊放下 鬆胯踏腳轉掌 弓腿轉腰前手下按 腰轉正後手打前。 |
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七星勢 |
立掌 上步合雙手 |
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二度 |
轉腰後靠手前手後 鬆胯踏腳轉掌 弓腿轉腰前手下按 腰轉正後手打前。 |
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|
七星勢 |
立掌 上步合雙手 |
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39. |
進步栽捶 |
轉腰後靠手前手後 鬆胯踏腳轉掌
弓腿轉腰前手下按後手握拳 腰轉正後手打下。 |
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40. |
翻身撇身捶 |
轉身收手 轉身合手 腰帶腳尖轉出腳 踏腳 弓腿打前開雙肘腰轉正向前合手。 |
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41. |
高探馬 |
上步吊腳 手上手下。 |
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42. |
右分手 |
出腳合手 鬆胯踏腳開肘 弓腿轉腰分手。 |
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43. |
一起腳 |
腰轉正轉手轉腳握拳 手放下 上步吊腳合雙手 起橫腳開肘 轉腰蹬前分手。 |
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44. |
退步七星 |
轉腰帶腳向後身向前 身後靠收雙手 看後手 轉腰轉腳向前合手。 |
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45. |
退步打虎 |
轉雙手 腳向後身向前 手前手後 身後靠 轉腰打後 轉腰手放下 腰轉正手上手下。 |
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46. |
二起腳 |
轉胯握拳 腰轉正吊腳再握拳 起橫腳開肘 轉腰蹬前平分雙手。 |
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47. |
雙峰耳 |
腰轉正合手合腳 手腳齊放下 鬆胯踏腳雙手握拳 弓腿雙拳向前打出。 |
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48. |
披身踢腳 |
轉手轉腳 手放下 摺胯提膝上步吊腳合手 起腳開肘 身後靠踢前分雙手。 |
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49. |
轉身蹬腳 |
身靠正收手收腳 身向後轉踏腳弓腿吊腳 向前合手 身再向後轉 起腳開肘 蹬前分手。 |
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50. |
高探馬 |
吊腳收雙手 |
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51. |
上步搬欄捶 |
出手出腳 鬆胯踏腳手前身後 弓腿上步收雙手 鬆胯踏腳出手 弓腿轉腰 腰轉正雙手立掌在前方 身後靠收手握拳 摺胯起腳收手 轉腰後靠出手 鬆胯踏腳轉掌 弓腿打前。 |
|
52. |
如封似閉 |
左手包右肘 身後靠向前合雙手 摺胯起腳分手 鬆胯踏腳坐腕 弓腿推前。 |
|
53. |
抱虎歸山 |
轉胯收雙手 轉雙腕 腰帶手腳轉 鬆胯踏腳微起手 弓腿伸展雙手 看右手。 |
|
54. |
十字手 |
並腳合手身靠正。 |
|
55. |
斜摟膝拗步 |
坐腿 起腳轉腕 腰帶手腳轉 出手出腳 鬆胯踏腳轉掌 弓腿轉腰前手下按 腰轉正後手打前。 |
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56. |
轉身摟膝拗步 |
轉身收手 轉身合手 腰帶手腳轉 出手出腳 鬆胯踏腳轉掌 弓腿轉腰前手下按 腰轉正後手打前。 |
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|
七星勢 |
立掌 後靠收手 摺胯起腳合手。 |
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57. |
攬雀尾 |
轉雙腕 摺胯收雙手 鬆胯踏腳出手 弓腿轉腰
腰轉右雙手立掌在右前方 腰轉正 身後靠 摺胯起腳收手 鬆胯踏腳坐腕 弓腿轉腰。 |
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58. |
單鞭 |
勾手 胯帶手腳轉 起後腳 打後 身靠正收手 腰帶手腳轉。 |
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第三段 |
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59. |
七星勢 |
雙手鬆開 身後靠收左手看右手 收手收腳 出腳合手。 |
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60. |
野馬分鬃（左，右共四度） |
|
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一度 |
鬆胯踏腳手上手下 弓腿轉腰手前手後 腰轉正向前合手 開雙肘 轉腰分手。 |
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61. |
七星勢 |
身後靠收左手 摺胯起腳合手。 |
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62. |
野馬分鬃二度 |
鬆胯踏腳手上手下 弓腿轉腰手前手後 腰轉正向前合手 開雙肘 轉腰分手。 |
|
|
三度 |
腰轉正轉手轉腳立掌 手放下 上步 鬆胯踏腳手上手下 弓腿轉腰手前手後 腰轉正向前合手 開雙肘 轉腰分手。 |
|
|
四度 |
腰轉正轉手轉腳立掌 手放下 上步 鬆胯踏腳手上手下 弓腿轉腰手前手後 腰轉正向前合手 開雙肘 轉腰分手。 |
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63. |
七星勢 |
身後靠收左手 摺胯起腳合手。 |
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64. |
野馬分鬃 |
鬆胯踏腳手上手下 弓腿轉腰手前手後 腰轉正向前合手 開雙肘 轉腰分手。 |
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65. |
玉女穿梭（前，後共四度） |
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一度
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腰轉正轉手轉腳立掌 手放下 上步 鬆胯踏腳手上手下 弓腿轉腰手前手後 腰轉左向左前方合手 身後靠 摺胯起腳收手 鬆胯踏腳出手 弓腿轉腰 腰轉左向左前方打出。 |
|
|
玉女穿梭二度 |
轉身收手看前手 轉身收手合手 腰帶手腳轉 出腳 鬆胯踏腳手上手下 弓腿轉腰手前手後 腰轉右向右前方合手 身後靠 摺胯起腳收手 鬆胯踏腳出手 弓腿轉腰 腰轉右向右前方打出。 |
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66. |
七星勢 |
身後靠收手看前手 摺胯起腳合手。 |
|
67. |
野馬分鬃 |
鬆胯踏腳手上手下 弓腿轉腰手前手後 腰轉正向前合手 開雙肘 轉腰分手。 |
|
68. |
玉女穿梭三度 |
腰轉正轉手轉腳立掌 手放下 上步 鬆胯踏腳手上手下 弓腿轉腰手前手後 腰轉左向左前方合手 身後靠 摺胯起腳收手 鬆胯踏腳出手 弓腿轉腰 腰轉左向左前方打出。 |
|
|
四度 |
轉身收手看前手 轉身收手合手 腰帶手腳轉 出腳 鬆胯踏腳手上手下 弓腿轉腰手前手後 腰轉右向右前方合手 身後靠 摺胯起腳收手 鬆胯踏腳出手 弓腿轉腰 腰轉右向右前方打出。 |
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|
七星勢 |
身後靠收手看前手 摺胯起腳合手。 |
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69. |
攬雀尾 |
轉雙腕 摺胯收雙手 鬆胯踏腳出手 弓腿轉腰
腰轉右雙手立掌在右前方 腰轉正 身後靠 摺胯起腳收手 鬆胯踏腳坐腕 弓腿轉腰。 |
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70. |
單鞭 |
勾手 胯帶手腳轉 起後腳 打後 身靠正收手 腰帶手腳轉。 |
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71. |
雲手（共三度） |
雙手鬆開 弓右腿伸展雙手 看右手 手放下 轉腰轉腳合手坐腕。 |
|
|
雲手一度 |
轉腰開胯手前手後 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 並腳合手 轉腰開胯 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 退腳合手。 |
|
|
雲手二度 |
轉腰開胯手前手後 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 並腳合手 轉腰開胯 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 退腳合手。 |
|
|
雲手三度 |
轉腰開胯手前手後 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 並腳合手 轉腰開胯 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 退腳合手。 |
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72. |
單鞭 |
勾手 身靠正收手 腰帶手腳轉。 |
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73. |
下勢 |
雙手鬆開立掌 弓腿伸展雙手 看後手 腰帶手向上向前合手 轉腰開胯手前手後 看後 起腳 出腳 踏腳 看前手 身後靠收雙手 出雙手 轉正左腳尖 弓腿立掌 腰轉正後手下按 眼看前方。 |
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74. |
左金雞獨立 |
身起腳起手起手落。 |
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75. |
右金雞獨立 |
身落腳落向前合雙手 鬆胯踏腳 弓腿出左手 身後靠出左手出左腳 身靠正收腳手上手下。 |
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76. |
倒輦（共三度） |
|
|
一度 |
轉腰手前手後 腰轉正手打前腳打後。 |
|
|
二度 |
立掌 後靠收手 摺胯起合手 轉腰後靠 手前手後 摺胯手放下 腰轉正手打前腳打後。 |
|
|
三度 |
立掌 後靠收手 摺胯起合手 轉腰後靠 手前手後 摺胯手放下 腰轉正手打前腳打後。 |
|
77. |
橫斜飛勢 |
轉手轉腳 合雙手 轉腰後靠收雙手 上半步吊腳看前手 腰帶手腳轉 出手出腳 鬆胯踏腳 弓腿轉腰看後手。 |
|
78. |
提手上勢 |
轉正右手右腳 弓腿收雙手 腰轉正合雙手。 |
|
79. |
白鶴亮翅 |
並腳轉腕身靠正
身起手落 摺胯出左手 腰帶左手轉 起左手 身起手起 腰轉正。 |
|
|
七星勢 |
左手立掌 右手橫肘 坐腿起腳跟 轉腳跟 身後靠 腰轉正 合手出腳。 |
|
80. |
摟膝拗步 |
轉腰後靠手前手後 鬆胯踏腳轉掌 弓腿轉腰前手下按 腰轉正後手打前。 |
|
|
七星勢 |
立掌 後靠收手 摺胯起腳合手。 |
|
81. |
海底針 |
吊左腳 身起手落 摺胯手放下 出腳 踏腳微起手 弓腿帶手向上向前打出。 |
|
82. |
扇通背 |
轉身收手 轉身合手 起後腳 打後 鬆胯轉腰下坐 手上手前打出。 |
|
83. |
翻身撇身捶 |
身後靠收左手握拳 右手握拳合手 收腳 出腳 踏腳 弓腿打前開雙肘 腰轉正向前合手。 |
|
84. |
上步搬攔捶 |
身後靠向前合雙手 弓腿上步收雙手 鬆胯踏腳出手 弓腿轉腰 腰轉正雙手立掌在前方 身後靠收手握拳 接胯起腳收手 轉腰後靠出手 鬆胯踏腳轉掌 弓腿打前。 |
|
85. |
上步攬雀尾 |
身後靠向前合雙手 弓腿上步收雙手 鬆胯踏腳出手 弓腿轉腰 腰轉右雙手立掌在右前方 腰轉正 身後靠 摺胯起腳收手 鬆胯踏腳坐腕 弓腿轉腰。 |
|
86. |
單鞭 |
勾手 胯帶手腳轉 起後腳 打後 身靠正收手 腰帶手腳轉。 |
|
87. |
雲手（共三度） |
雙手鬆開 弓右腿伸展雙手 看右手 手放下 轉腰轉腳合手坐腕。 |
|
|
一度 |
轉腰開胯手前手後 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 並腳合手 轉腰開胯 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 退腳合手。 |
|
|
二度 |
轉腰開胯手前手後 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 並腳合手 轉腰開胯 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 退腳合手。 |
|
|
三度 |
轉腰開胯手前手後 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 並腳合手 轉腰開胯 身後靠 手放下 腰帶手腳轉 退腳合手。 |
|
88. |
單鞭 |
勾手 身靠正收手 腰帶手腳轉。 |
|
第四段 |
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89. |
高探馬 |
雙手鬆開 身後靠收右手 看左手
腰轉正吊腳收雙手。 |
|
90. |
撲面掌 |
出手出腳
鬆胯踏腳前手下按
弓腿後手打前
右手護左肘。 |
|
91. |
翻身單擺蓮 |
轉身收手看前手 轉身帶手向上向前合手起腳
身向後手向前起腳打腳落腳向前合手。 |
|
92. |
摟膝拗步 |
鬆胯踏腳轉掌 弓腿轉腰前手下按 腰轉正後手打前。 |
|
|
七星勢 |
立掌 上步合雙手。 |
|
93. |
指擋捶 |
轉腰後靠手前手後 鬆胯踏腳轉掌 弓腿轉腰前手下按後手握拳 腰轉正後手向前打下。 |
|
94. |
上步攬雀尾 |
身後靠向前合雙手 弓腿上步收雙手
鬆胯踏腳出手 弓腿轉腰 腰轉右雙手立掌在右前方 腰轉正 身後靠 摺胯起腳收手 鬆胯踏腳坐腕 弓腿轉腰。 |
|
95. |
單鞭 |
勾手 胯帶手腳轉 起後腳 打後 身靠正收手 腰帶手腳轉。 |
|
96. |
下勢 |
雙手鬆開立掌 弓腿伸展雙手 看後手 腰帶手向上向前合手 轉腰開胯手前手後 看後 起腳 出腳 踏腳 看前手 身後靠收雙手 出雙手 轉正左腳尖 弓腿立掌 腰轉正後手下按 眼看前方。 |
|
97. |
上步七星 |
上步吊腳向前合手。 |
|
98. |
退步胯虎 |
腳向後身向前看前手 身後靠收雙手 摺胯提膝吊腳分雙手 轉腰起腳手上手下。 |
|
99. |
轉身撲面掌 |
身向後轉 左腳踏腳弓腿左手打前。 |
|
100. |
翻身雙擺蓮 |
轉身收手看前手 轉身帶手向上向前合手 轉腰轉手看雙手起腳 轉腰轉手起腳打腳落腳合雙手。 |
|
101. |
彎弓射虎 |
腰帶手腳轉 轉正右腳尖 踏腳弓腿轉腰看後手 腰轉正轉正手 腰再轉帶手向右 雙手握拳向前 腰轉正雙拳向前打出。 |
|
102. |
高探馬 |
上步吊腳合手。 |
|
103. |
撲面掌 |
出手出腳 鬆胯踏腳前手下按
弓腿後手打前。
|
|
104.
|
翻身撇身捶 |
轉身收手握拳看前手 轉身握拳合手 腰帶腳尖轉 出腳 踏腳 弓腿打前開雙肘 腰轉正向前合手。 |
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105. |
上步高探馬 |
上步吊腳手上手下。 |
|
106. |
上步攬雀尾 |
出手出腳 鬆胯踏腳手前身後 弓腿上步轉腕收雙手 鬆胯踏腳出手 弓腿轉腰 腰轉右雙手立掌在右前方 腰轉正 身後靠 摺胯起腳收手 鬆胯踏腳坐腕 弓腿轉腰。 |
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107. |
單鞭 |
勾手 胯帶手腳轉 起後腳 打後 身靠正收手 腰帶手腳轉。 |
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108. |
合太極 |
雙手鬆開 微弓左腿 再弓右腿伸展雙手 並腳合手 身起手落
眼看前方。 |
